O aumento do peso ocorre, por norma, devido a uma maior quantidade de calorias ingeridas quando comparadas com a quantidade de calorias gastas. Isso toda a gente sabe. Há, no entanto, informações, dados e estatísticas que servem de alerta assim como dicas úteis e práticas que ajudam a prevenir males e doenças. É que o faremos nos próximos meses com o projeto "Dicas de Saúde", que junta o Expresso e a Associação Nacional de Farmácias.
Em Portugal, de acordo com os dados do Instituto de Saúde Pública do Porto, mais de 60% dos portugueses são obesos. Em declarações ao "Público", a investigadora Andreia Oliveira garantia que "com este estudo, conseguimos ver o aumento gradual da obesidade ao longo da idade e percebemos que nas crianças e adolescentes já há uma percentagem bastante considerável de pré-obesidade (17% e 24%, respectivamente)."
Trata-se de "uma epidemia avassaladora", como diz o diretor-geral da Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura, José Graziano da Silva e que pede, segundo um relatório da Organização Mundial da Saúde, “estratégias de longo prazo para enfrentar as consequências para a saúde da privação familiar, desemprego e pobreza infantil que foram exacerbadas durante a crise financeira.”
O excesso de peso pode trazer consequências a nível da saúde e, por isso, é importante manter um peso adequado. A forma mais simples de saber se tem um peso adequado é através do cálculo do índice de massa corporal (IMC). Este é calculado por uma fórmula matemática simples (IMC=peso/altura2) e, de acordo com o resultado o peso é classificado de baixo peso a obesidade classe III, segundo a Fundação Portuguesa de Cardiologia. A saber:
Classificação - IMC (Kg/m2)
Baixo peso - <18,5
Variação normal - 18,5 a 25,9
Pré-obesidade - 25 a 29,9
Obesidade Classe I - 30 a 34,9
Obesidade Classe II - 35 a 39,9
Obesidade Classe III - ≥ 40
Não me sinto confortável. Porque devo perder peso?
Perder peso, quando este não é o adequado a cada pessoa, não é uma questão meramente estética. O excesso de peso aumenta o risco de desenvolver algumas doenças, nomeadamente diabetes e doenças do foro cardiovascular.
Para uma perda de peso adequada é essencial começar por alterar alguns hábitos do dia a dia, nomeadamente no que diz respeito à prática de atividade física regular e a uma alimentação equilibrada e adequada:
Atividade física:
- Procure praticar 30 a 60 minutos de atividade física moderada, pelo menos, 4 dias por semana; altere pequenos hábitos no seu dia a dia. Por exemplo: opte pelas escadas e deixe o elevador de parte.
Alimentação:
- Use, à refeição, pratos mais pequenos e encha o prato com ¾ vegetais, fruta e cereais e ¼ com carne ou peixe.
- Coma várias vezes ao dia, com intervalos regulares, não ingerindo grandes quantidades de comida em cada refeição