Nem sempre é fácil compreender o que sentimos, quanto mais falar sobre isso. As emoções estão no dia a dia e tocam a todos: não há como fugir. Mas podemos começar por compreendê-las.
Emoções e sentimentos: será que é tudo a mesma coisa?
As emoções são o corpo a reagir a estímulos externos. São espontâneas, involuntárias e existem por um motivo! Funcionam como alerta e são imprescindíveis para o nosso instinto de sobrevivência (por exemplo, se ouvirmos um estrondo e o sentirmos, achamos que estamos em perigo e vamos fugir ou procurar ajuda).
Alegria, tristeza, medo, repulsa ou raiva são as emoções mais conhecidas pelo filme “Divertida Mente” (2015), mas, ao todo, existem 27 emoções – e podem coexistir ao mesmo tempo!
Os sentimentos são uma consequência das emoções, são menos intensos e podem instalar-se e durar mais tempo. Também variam com a personalidade e a cultura de cada um. Já sentiste felicidade, amor, calma, ansiedade, solidão, ciúme, culpa, ódio, rancor, orgulho rebeldia ou preguiça? Estes são apenas alguns dos 356 sentimentos que existem.
10 passos para aprenderes a gerir as emoções
Quais são os primeiros sinais para, no futuro, reconhecermos aquela emoção como uma velha amiga ou inimiga com a qual já sabemos lidar?
1. Consciência emocional
Começar pela tomada de consciência: parar, observar e reconhecer o que estamos a sentir.
2. Regulação emocional
Capacidade de aceitar a emoção, em vez de agir por impulso, e voltar a nós, a um estado de equilíbrio.
3. Pensar as emoções
Falar com um psicólogo ou deitar os pensamentos cá para fora e tentar perceber em que situações é que aquelas emoções aparecem.
4. Não ter medo de falar
Expressar quando não nos sentimos bem, ou quando algo que a outra pessoa fez nos incomodou é saudável.
5. Saber proteger-se
Cuidado para não absorveres como uma esponja as emoções dos outros! Elas podem contagiar-te negativamente. Há que perceber quando nos estão a magoar e quando não conseguimos ajudar.
6. O problema é meu?
Quando as coisas não estão bem, nem sempre tem que ver connosco. Todos podemos ter um dia mau!
7. Respeitar os nossos limites
É importante saber até onde podemos ceder e o que é não negociável para nós. Para que todos nos sintamos o melhor possível connosco e com os outros.
8. Estar confortável com as partilhas
Ouvir e falar são dois verbos importantes, mas não é porque alguém partilhou um segredo connosco que somos obrigados a fazê-lo também.
9. Não fazer juízos de valor
Há momentos em que as pessoas querem ser compreendidas (e precisam de um ombro amigo) e outros em que procuram a nossa opinião e os nossos conselhos.
10. O poder da empatia
O mundo seria um lugar melhor se existisse mais sensibilidade. É importante “calçar os sapatos dos outros” e ver as coisas do seu prisma, para perceber o que estão a sentir.
Trabalho para casa!
Já usas alguma destas dicas? Quais é que podes usar mais vezes? Leva-as contigo no bolso para quando precisares e inspira os outros à tua volta!